거울을 보면 뿌듯합니다. 입고 싶었던 옷이 헐렁해졌고, 주변에서도 "예뻐졌다"는 말을 듣죠. 다이어트는 성공적이었고, 매일 아침 체중계 위에 올라가는 게 즐거움이 되었습니다.

그런데 한 가지, 마음에 걸리는 게 생겼습니다. 한 달이면 찾아오던 '그날'이 감감무소식이에요. "살 빠져서 잠깐 그런 거겠지" 하고 넘겼는데 벌써 두 달, 세 달이 지납니다. 검색창에 살빼고생리안함을 쳐보니 "다시 잘 먹어야 돌아온다"는 말뿐이네요. 힘들게 뺀 살인데 다시 찌워야 한다니, 생각만 해도 끔찍하고 무섭습니다.

살은 유지하면서 생리만 돌아오게 하는 방법, 정말 없을까요?

병원에 가서 주사를 맞으면 살이 찐다던데 사실일까요?

안녕하세요. 오늘도 진료실에서 수많은 여성분의 고민을 듣고 있는 방배역 3번출구 앞 해성한의원 원장 이광형입니다.

오늘도 진료실 문을 열고 들어오신 환자분이 울상을 지으며 말씀하셨어요. "원장님, 저 바디프로필 찍고 나서 생리가 뚝 끊겼어요. 몸은 좋아 보이는데 속은 망가진 걸까요?"



참 안타깝고 공감되는 순간입니다. 여성의 몸은 참 정직하면서도 예민하거든요.

오늘은 진료실에서 매일 마주하는 다이어터분들의 이 간절한 고민에 대해 이야기해 보려 합니다.

무작정 많이 먹는 게 정답은 아니에요. 내 몸이 왜 '멈춤 버튼'을 눌렀는지 알면, 현명하게 생리돌아오는식단을 짤 수 있습니다.

1. 몸이 보내는 신호 "지금은 비상사태야!"

다이어트를 하다가 생리가 멈추면 다들 "어디 고장 났나?" 하고 겁부터 내시는데요. 사실 이건 우리 뇌가 아주 똑똑해서 벌어지는 일입니다.

우리 몸은 에너지가 들어오는 양이 갑자기 줄어들면, 생존 본능을 발동시켜요. "주인님, 지금 식량이 부족해요! 당장 생존에 필요 없는 기능부터 끕니다."

이때 가장 먼저 전원을 끄는 게 바로 '임신 기능(배란)'이에요. 나 혼자 살기도 벅찬 에너지 상태니까요. 즉, 살빼고생리안함 현상은 몸이 여러분을 지키려고 켠 '초절전 모드'인 셈이죠.

2. 바디프로필 무월경, 체지방이 너무 적어도 문제?

요즘 바디프로필무월경으로 고민하는 분들 정말 많으시죠. "운동 열심히 해서 건강한데 왜 그럴까요?"라고 물으시지만, 여성 호르몬의 재료가 바로 '지방'이라는 사실, 알고 계셨나요?

체지방률이 너무 낮아지면(보통 18% 미만일 때 많이 겪으세요), 호르몬을 만들어낼 원료 자체가 부족해집니다. 겉보기에 복근이 있고 탄탄해 보여도, 자궁 입장에서는 "공장 돌릴 재료가 없다"며 파업을 선언한 상태인 거죠.

3. 저탄고지 생리 지연, 탄수화물의 배신?

"저는 지방은 많이 먹는 저탄고지 중인데 왜 안 할까요?"

이런 질문도 참 많이 받아요. 저탄고지생리지연의 핵심은 '탄수화물 부족'이 갑상선 기능에 영향을 주기 때문이에요. 탄수화물은 우리 몸의 시동을 거는 번개탄 같은 역할을 하거든요. 너무 극단적으로 줄이면 뇌하수체가 배란 신호를 제대로 보내지 못하게 됩니다.

단순히 칼로리 문제가 아니라, '호르몬 신호 체계'에 혼선이 온 것이죠.

4. 생리 돌아오는 식단, 무조건 많이 먹어야 할까요?

가장 걱정하시는 부분이죠. "생리 하려고 다시 살찌워야 하나요?" 제 대답은 NO입니다. 무조건 칼로리를 높이는 게 아니라, '구성'을 바꿔야 해요.

제가 권해드리는 생리돌아오는식단의 팁은 이렇습니다.

착한 지방 늘리기: 아보카도, 올리브오일, 견과류, 등 푸른 생선. (호르몬의 원료를 고급으로 넣어주세요.)

복합 탄수화물 조금 더하기: 현미, 고구마 등을 평소보다 '반 주먹'만 더 드세요.

규칙적인 리듬: 몸에게 "이제 굶지 않아, 안심해"라는 신호를 주기 위해 제때 먹는 게 중요합니다.

폭식이나 야식이 아니라, '안정감'을 먹는다고 생각하세요.

5. 생리 유도 주사 맞으면 살찐다던데... (Q&A)

Q. 병원 가기 무서워요. 생리유도주사살 찐다면서요?

A. 이건 반은 맞고 반은 틀려요. 주사 성분(프로게스테론) 때문에 일시적으로 수분을 잡고 있어서 몸이 붓는 현상(부종)이 생길 수는 있습니다. 하지만 이건 지방이 늘어나는 게 아니라서 생리가 시작되면 대부분 빠집니다.

다만, 주사는 강제로 문을 열게 하는 방법이라 근본적인 '내 몸의 힘'을 길러주지는 못해요. 급할 땐 도움을 받을 수 있지만, 장기적으로는 내 몸이 스스로 리듬을 찾게 해주는 게 중요합니다.

6. 서초구한의원에서는 어떻게 하나요?

제가 있는 서초구한의원에는 다이어트에 성공했지만 건강을 잃은 직장인 분들이 많이 오세요. 한의학에서는 이걸 억지로 뚫는 게 아니라, 말라버린 시냇물에 물을 대주듯 접근합니다.

부족한 혈(Blood) 보충: 무리한 절식으로 비어버린 영양을 채우고,

순환 개선: 아랫배를 따뜻하게 해서 굳어있던 자궁의 긴장을 풀어줍니다.

심리적 안정: 강박에서 벗어나도록 돕는 상담도 중요하죠.

살을 찌우는 게 목표가 아니라, '생리가 나올 만큼의 여유'를 몸에 만들어주는 과정이라고 보시면 됩니다.

7. 글을 마치면서

열심히 노력해서 만든 예쁜 몸, 정말 소중하죠. 하지만 생리는 우리 몸이 보내는 "나 지금 괜찮아, 건강해"라는 안심 마크와도 같습니다.

지금 잠깐 멈췄다면, 그건 실패한 게 아니라 "잠시 숨 좀 고르자"는 몸의 부탁일 거예요. 너무 조급해하지 마시고, 오늘 점심엔 내 몸을 위해 좋은 음식 한 스푼 더해보는 건 어떨까요?

여러분의 건강하고 아름다운 날들을 응원합니다.